En Ouzbékistan, locaux et touristes se tournent de plus en plus vers les ressources naturelles qui jalonnent ce beau pays. A la recherche d’un meilleur équilibre entre l’effervescence de la ville et le calme des montagnes, la randonnée se dessine naturellement comme une activité accessible à tous.

La vie agitée de Tachkent laisse peu de place au bien-être personnel. La randonnée en nature, praticable à proximité de la ville, représente un sport idéal pour renforcer l’organisme et rétablir l’équilibre psychique.

De nombreuses montagnes, vallées et gorges se situent près de Tachkent. Pour les citadins, les paysages et la végétation représentent la promesse d’un bon bol d’air frais, dans un cadre naturel exceptionnel, et ce, à n’importe quel moment de l’année. Dans cet article, le média ouzbek Hook a rassemblé les informations essentielles pour une première randonnée en montagne.

Qui peut faire de la randonnée ?

La randonnée est un sport accessible à tous. Au moment de l’excursion, le randonneur doit être en bonne forme physique et émotionnelle et choisir un itinéraire approprié à ses capacités. Les personnes âgées ou les enfants sont également tout à fait capables d’aborder un chemin plat ou à faible dénivelé.

Attention cependant : la randonnée peut être contre-indiquée aux personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires sévères, d’ostéoporose, de problèmes respiratoires, ou ayant récemment eu un infarctus. Mais tout dépend de la difficulté du chemin ! Une promenade facile et au grand air n’a jamais fait de mal à personne.

Lire aussi sur Novastan : Un alpiniste russe explore de nouvelles crêtes du Pamir

La randonnée constitue une séance d’endurance à faible intensité. L’accélération de la circulation du sang et la saturation de l’organisme en oxygène améliorent le fonctionnement du système cardio-vasculaire et réduisent la douleur liée à l’arthrose. Les recherches montrent que les promenades régulières à l’extérieur renforcent le cœur et diminuent le niveau de pression artérielle et, de fait, le risque d’accident cardiaque.

Les bienfaits de la randonnée pour le corps et l’esprit

Une longue randonnée, en particulier avec une alternance de descentes et de montées, sollicite les muscles des jambes mais aussi des épaules lorsque le randonneur porte un sac à dos.

La randonnée aide également à contrôler son poids car en terrain inégal, l’organisme brûle plus de calories que lors d’une balade en ville. Une ascension en montagne représente une consommation particulièrement intense d’énergie et brûler plusieurs centaines de calories par heure se répercutera sur la silhouette.

Envie de participer à Novastan ? Nous sommes toujours à la recherche de personnes motivées pour nous aider à la rédaction, l’organisation d’événements ou pour notre association. Et si c’était toi ?

Les bienfaits de longues randonnées sur les fonctions cognitives et la santé mentale ne sont également plus à prouver. Comme le note la marcheuse expérimentée Veronika Mouravskaïa, « la randonnée allie activité physique et détente. C’est le meilleur antidote contre le stress. » Marcher stimule la production d’endorphines, améliorant ainsi l’humeur et le bien-être général. La contemplation de paysages grandioses et le contact avec la nature, soulagent efficacement l’anxiété et le stress.

« Pour moi, les randonnées sont une question de bien-être mental, l’occasion de faire une pause de la ville et des gens. Savourer la beauté de la nature environnante m’aide à faire le plein d’émotions positives pour au moins la semaine à venir », confie Sofia Stroïkina, randonneuse débutante.

Les montagnes du Tchimgan

A 80 kilomètres à l’Est de Tachkent, sur le territoire du parc national d’Ougam-Tchatkal, se trouve le complexe Tchimgan, surnommé la Suisse ouzbèke. Là, un complexe montagnard est accessible en toutes saisons, que ce soit pour fuir la chaleur estivale ou profiter des sports d’hiver. Des infrastructures diverses et un grand choix d’activités s’y sont développées. Les amateurs peuvent simplement profiter de la vue dans un café ou se rendre sur des chemins de montagne pour les plus aventureux.

Le Grand Tchimgan, qui culmine à 3 309 mètres, domine le parc. Un peu plus loin, le Petit Tchimgan, à 2 099 mètres, présente des versants couverts de forêts denses et de rivières poissonneuses. Le chemin vers les sommets est jalonné de cascades et de magnifiques gorges, et la vue depuis les hauteurs est à couper le souffle. Il est possible d’opter pour une sortie facile à la journée comme pour un trek de plusieurs jours, car les nombreux sentiers des monts Tchimgan sont adaptés à tous.

Le Lachkerek

Un village de montagne et des gorges pittoresques du même nom se trouvent au Sud de l’oblast de Tachkent, près de la frontière avec le Tadjikistan. Les sentiers traversent des collines parsemées d’épaisses forêts de genévriers, qui se transforment en prairies fleuries.

De nombreuses activités sont possibles : pique-niquer avec vue sur la ville d’Angren, admirer des cascades de différentes hauteurs, se baigner en été et prendre de belles photos, ou encore observer l’eau gelée en hiver.

Les lacs de Jade, Ouroungatch

Selon la guide Eliora Ergacheva, cette destination est la plus prisée des habitants de Tachkent et idéale pour une randonnée à la journée.

Les lacs se situent à 160 kilomètres de la capitale, dans la vallée de la rivière Pskem. Il y en a deux : un petit lac inférieur et un grand lac supérieur. Entre eux, il faut compter environ une heure de trajet. Dans le premier, l’eau est incroyablement claire. Sa couleur turquoise contraste avec le vert sombre des collines. Le second lac, quant à lui, se distingue par sa surface calme, dans laquelle se reflètent les pics rocheux.

Ici, il fait bon méditer et réfléchir. A la période douce de l’année, la baignade est possible. Mais en hiver, le lac d’Ouroungatch inférieur disparaît presque dans des sources souterraines, tandis que le lac supérieur gèle, ouvrant ainsi la possibilité pour des promenades à même sa surface.

Le canyon Tavaksaï et la vallée des cascades

Au Nord-Est de l’oblast de Tachkent, à environ 70 kilomètres de la capitale, se trouve un lieu unique. Sept cascades côtoient un canyon grandiose, dont la beauté et la majesté sont comparables à celles du Grand Canyon américain.

Le chemin qui y mène serpente entre des collines couvertes d’un épais manteau vert et de plantes saisonnières. A la saison froide, les cascades et ruisseaux se couvrent d’une croûte de glace. Le lieu devient féérique, et comme sorti tout droit d’un roman fantastique.

La réserve naturelle du Soukok

La réserve forestière de Soukok est connue pour sa profusion de conifères centenaires et son air de montagne extrêmement pur. Après une heure et demie de route à partir de Tachkent, un chemin aménagé pour les randonneurs avec bancs, tables, aires de pique-nique et de repos est accessible.

La forêt, située au pied des montagnes, est le point de départ des promenades vers Chakhkourgan et Aktach, culminant respectivement à 2025 et à 2 510 mètres d’altitude. De leurs sommets, une vue saisissante s’offre sur les montagnes voisines, la ville de Parkent et une partie de Tachkent. L’itinéraire est abordable pour des novices, y compris pour des enfants et des personnes âgées.

Comment se lancer pour sa première randonnée ?

Il est possible de planifier le voyage soi-même à l’aide de navigateurs (Google Maps, Maps Me, Yandex Maps) et de cartes d’itinéraires de randonnées sur Internet, comme celle-ci ou encore celle-là. Il est également possible de se rendre au point de départ en transports en commun ou en taxi. En plus des applications officielles comme Yandex Taxi, de nombreux chauffeurs sont en activité à Tachkent. Leurs véhicules sont souvent en service à proximité de l’hôtel « Uzbekistan ». Attention cependant : de nombreux sites naturels sont interdits aux voitures.

Une option simple et sûre est de partir avec une entreprise professionnelle ou une organisation touristique. Chacun est libre de planifier sa sortie comme il le souhaite, mais dans tous les cas, il est conseillé de ne pas se rendre en montagne seul ou en compagnie de personnes mal préparées.

Lire aussi sur Novastan : Tachkent, capitale captivante de contrastes

D’une part, car la montagne ne pardonne pas la négligence. D’autre part, car comme le souligne Elior Ergachev : « si vous partez avec un guide expérimenté, vous profiterez de la nature au lieu d’avoir le nez sur le téléphone pour consulter la carte ». Par ailleurs, les voyages organisés permettent bien souvent d’économiser de l’argent grâce à l’inclusion des transports dans leur tarif.

Aujourd’hui, à Tachkent, de nombreuses entreprises sont prêtes à prendre en charge l’organisation d’une randonnée. En voici quelques-unes.

Poehali.uz

Le club Poehali.uz est un projet de l’agence de tourisme « Uzbekistan for you », active sur le marché depuis 12 ans. Selon la guide Tatiana Potanina, elle fut la première à développer activement le tourisme interne en Ouzbékistan. Créé à ses débuts comme un club d’amateurs de loisirs actifs, Poehali.uz a grandi jusqu’à devenir une entreprise proposant des circuits complets à travers l’Ouzbékistan. Aujourd’hui, c’est l’une des plus grandes sociétés de tourisme qui propose aussi bien des randonnées faciles que des voyages à l’étranger.

Le prix moyen d’une randonnée dans un lieu prisé est compris entre 190 000 et 280 000 soums (13 à 19 euros). Sont inclus les transports, le guide, la taxe environnementale, l’eau et le thé chaud.

Mahalla.travel.uz

Le club de tourisme Mahalla Travel a été fondé à l’été 2023. Comme le mentionne leur site Internet, « tout a commencé avec une idée simple : le monde est immense, et je veux tout voir ! » L’équipe du projet est composée de guides professionnels, qui composent des parcours uniques et s’efforcent de rendre chaque voyage inoubliable. Ce club propose des prestations de groupe ou en privé, avec la famille ou des amis.

Le prix moyen d’une randonnée dans un lieu prisé est compris entre 200 000 et 400 000 soums (13,50 à 27 euros). Sont inclus les transports, le guide et l’entrée dans une zone protégée.

Tourisme accessible

L’agence Tourisme accessible a été fondée avec comme objectif d’aider les gens à découvrir le monde de l’aventure. « J’ai été inspiré par ma propre expérience de voyage, mais aussi par le désir de créer une communauté qui met à l’honneur la nature et les loisirs actifs », raconte le dirigeant Marat Nemirov. L’agence offre un large choix d’excursions à la journée dans les montagnes et en zones protégées, des sorties scolaires, ainsi que des séjours dans des villes d’Ouzbékistan, avec des parcours adaptés à tous.

Le prix moyen d’une randonnée dans un lieu prisé est de 100 000 à 250 000 soums (7 à 17 euros). Sont inclus, selon le package choisi, les transports, le guide et l’alimentation.

Wild and Free

Le club de randonnée ouvert Wild and Free organise des sorties dans des lieux pittoresques de la région de Tachkent tout au long de l’année. Son dirigeant, Akmal Saïdov, décrit ainsi les valeurs du club : « le projet repose sur une mission importante : faire découvrir au plus grand nombre la beauté de la nature dans notre république. Nous ne sommes pas guidés par le profit. Nous choisissons des lieux qui touchent l’âme, où la nature est particulièrement belle à certains moments. » Les participants entretiennent des relations bienveillantes et se retrouvent souvent sur leur temps libre.

Le prix moyen d’une randonnée dans un lieu prisé est de 200 000 soums (13,50 euros). Sont inclus, selon le package choisi, les transports et l’entrée dans une zone protégée.

Qu’emporter pour une randonnée à la journée ?

Avant toute chose, une paire de chaussures confortable est nécessaire. Spécialement conçue pour le trekking de préférence, ou bien des baskets avec de bonnes semelles résistantes. Dans tous les cas, il sera préférable d’utiliser une paire déjà cassée, afin d’éviter les ampoules !

En terme de vêtements, superposer les couches est le secret pour une randonnée confortable. Un t-shirt à manches longues en coton constituera une excellente première couche, à compléter en fonction de la météo. En cas de doute, mieux vaut emporter plus de vêtements et en particulier, un imperméable.

Les vêtements doivent tenir chaud et protéger le plus possible du soleil, tout en assurant une bonne liberté de mouvement. Par temps froid, des sous-vêtements thermiques et des chaussettes en laine naturelle seront à privilégier, sans oublier un couvre-chef et des lunettes de soleil.

Le sac doit être robuste et confortable, d’une contenance approximative de 20 à 30 litres. A noter qu’il existe des sacs orthopédiques spécifiquement conçus pour la randonnée.

Quelques règles de bonne conduite sur les chemins

Par respect pour la nature et les autres randonneurs, mais aussi par sécurité, il est interdit de laisser des déchets sur son passage ou d’allumer des feux dans les endroits non-autorisés. Se tenir loin des précipices, surtout en hiver, quand les pierres sont recouvertes de glace, est aussi une bonne conduite à tenir.

La consommation d’alcool au cours de la randonnée devrait être proscrite. Enfin, il est important de privilégier le calme et de rester civilisé, car de forts cris et chansons peuvent provoquer une avalanche ou un effondrement. Rester groupés, ne pas entrer seul dans une grotte, ne pas cueillir de fleurs ou d’herbes en grandes quantités, sont autant de bons conseils à respecter pour passer un bon moment tout en profitant de la nature environnante.

Envie d'Asie centrale dans votre boîte mail ? Inscrivez-vous gratuitement à notre newsletter hebdomadaire en cliquant ici.

Dans l’idéal, la nature ne devrait pas porter de traces de passage humain. Elle doit être traitée avec respect et attention, pour dévoiler tous ses secrets.

« Le meilleur moment d’une randonnée ? C’est l’arrivée au sommet. Ce moment est indescriptible, il doit être vécu », affirme Assek Djoumakeïev, un randonneur de Tachkent.

Tatyana Savina
Journaliste pour Hook

Traduit du russe par Elise Medina

Edité par Sixtine Varenne

Relu par Charlotte Bonin

Merci d’avoir lu cet article jusqu’au bout ! Si vous avez un peu de temps, nous aimerions avoir votre avis pour nous améliorer. Pour ce faire, vous pouvez répondre anonymement à ce questionnaire ou nous envoyer un email à redaction@novastan.org. Merci beaucoup !